Эшли Грин показывает нам шаги, которые помогли ей добиться отличной формы. Как ей удается выглядеть так хорошо во время работы ногами?

Ответ: Она обучалась как боец. "Тренировки Эшли включают кардио нагрузки, силовые упражнения, гимнастику, упражнения на равновесие и несколько видов боевых искусств", говорит Джексон Спиделл, помощник координатора в тренировках сражения на съемках "Затмения". Здесь звезда осваивает упражнения - направленные на укрепление ягодиц, улучшение баланса и учится основе и последовательности борьбы, прежде, чем она занялась хореографией в "Затмение".

Дайте попробуем, потому, что даже если вы никогда не будете бороться с вампирами, это не мешает вам кое-чему научиться!

Как это работает: Легкая разминка занимает примерно 5 минут, это ходьба или бег, затем делаем два упражнения, каждое движение по порядку. Старайтесь не отдыхать между упражнениями.

Вам понадобятся: резиновый мяч или пустая бутылка из под воды.

Шаг первый:
Согревает верхнюю часть тела, улучшает работу ягодиц, и улучшает баланс.
Держите мяч (или бутылку с водой) в правой руке и стойте на правой ноге, согнутой в колене. Поднимите руки, на уровне плеч разведя их по сторонам, при этом поверните голову к мячу, как на фото номер 1. Поднимите руки в верх и смотрите на мяч. Затем передавайте мяч левой рукой к предплечью до уровня плеч, при этом смотрите только на мяч. Повторите, но на этот раз передавая мяч из левой руки в правую. Продолжайте это упражнение примерно одну минуту, переступая с ноги на ногу.

Шаг второй:
Работа для ног и ягодиц.
Поставьте широко ноги, локти согнуты, руки в кулаки под подбородок; сядьте на корточки. Разместите цент тяжести на левую ногу и поднимите правую ногу в сторону, поворачивая свое тело на 180 градусов влево. Поставьте правую ногу на пол и сделайте низкое приседание. Но на этот раз делайте разворот на правую сторону. Продолжайте примерно одну минуту.

Шаг третий:
Широко раздвиньте ноги, при этом носки ног слегка поверните, локти согнуты, руки сожмите в кулаки, подбородок держите прямо. Приседайте и наклоняйтесь вперед и в сторону, опускаясь грудью к правому бедру. Держите колени согнутыми, тело наклоните вниз, как можно быстрей поворачивая левое бедро из стороны в сторону. Затем встаньте (в этой же позиции, но теперь держа все время руки в кулаках). Сразу же повторите движение вправо, примерно 15-20 раз.

Шаг четвертый:
Работают ягодицы и ноги.
Поставьте ноги на ширине плеч, локти согнуты, руки в кулаках - под подбородком. Выпад вперед с правой ноги. Отведите правую ногу назад, присядьте и потяните левое колено к груди, затем удар левой ногой вверх, как можно выше. Затем измените движение, чтобы вернуться в исходное положение, повторите упражнение примерно 15-20 раз, переключаясь с ноги на ногу.

Шаг пятый:
Работают все части тела.
Расставьте ноги шире плеч, локти согнуты, руки в кулаках на уровне подбородка. Присядьте и немного напрягите мышцы. Удар правой рукой перед собой и вместе с рукой поворот, затем удар влево, соответственно движение тоже влево. Вернитесь в исходное положение и повторите примерно 15-20 раз поочередно в левую и правую стороны.

Шаг шестой:
Работают ягодицы, груди, плечи и ноги.
Обопритесь на руки и ноги, выпрямьте тело и плечи. [см. картинку]. Потяните правое колено к левому локтю, поворачивая ваше тело в левую сторону [см. картинку]. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите это же упражнение, но теперь левым коленом к правому локтю. Повторяйте это упражнение 12-15 раз.

Ну вот и все секреты прекрасной, сексуальной фигуры!